Papildomi kilogramai šiandien yra daugelio problema. To priežastis dažniausiai yra prasta mityba ir judėjimo trūkumas. Tačiau net tinginiai gali rasti tinkamą būdą numesti svorio, nors tam reikia imtis tam tikrų veiksmų ir laikytis dietos. Toks svorio metimas įmanomas tinginiams, tačiau čia neapsieinama ir paprastų fizinių pratimų. Jei antsvoris susijęs su įvairiomis ligomis, rekomenduojama kreiptis į mitybos specialistą, kad jis parinktų specialią dietą, nepakenkiant sveikatai. Kitais atvejais klausimą, kaip numesti svorio, galima išspręsti kitais metodais.
tingus mitybos planas
Kaip numesti svorio, greitai atsikratyti papildomų kilogramų, pagerinti kūną? Paprastai riebalų perteklius neigiamai veikia bendrą savijautą, sukelia įvairius sutrikimus. Tingi dieta leidžia išspręsti šią problemą, tačiau tuo pat metu be rimtų mitybos apribojimų. Su kitomis dietomis įprasta tai, kad kepto, miltinių, saldumynų kiekis sumažinamas iki minimumo, nes būtent šie maisto produktai prisideda prie riebalų kaupimosi.
Prieš kiekvieną valgį reikia išgerti 2 pilnas stiklines negazuoto mineralinio vandens. 20 minučių po mineralinio vandens galite valgyti. Jūs negalite gerti valgio metu, pirmasis skystis leidžiamas tik po 2 valandų. Pati dietos schema yra labai paprasta, ji yra tokia:
- pusryčių meniu. Pirmiausia reikia išgerti 2 pilnas stiklines mineralinio vandens. Po 20 minučių galite pradėti valgyti pusryčius. Produktų pasirinkimo niekas neriboja, tačiau per daug nusigauti nereikėtų. Reikia atsiminti, kad būtent per pusryčius organizmas turi gauti visko, ko jam reikia, tad vargu ar pavyks išsiversti su nedideliu sūrio gabalėliu. Daryti per dideles porcijas taip pat neapsimoka, gali atsirasti tik blogas persivalgymo jausmas, kalorijos greitai virs riebalų pertekliumi;
- sultiniai ir mėsa pietums. Prieš vakarienę taip pat pirmiausia turite išgerti mineralinio vandens. Geriau virti sultinius, virtą mėsą, daržovių salotas. Jūs negalite gerti, pirmasis gurkšnis leidžiamas tik po 2 valandų;
- vakarienės schema niekuo nesiskiria nuo ankstesnių patiekalų.
Mokestis už tinginį
Norint numesti svorio, būtini svorio metimo pratimai, kuriuos galite atlikti namuose. Jie nereikalaus ypatingų pastangų, tačiau turės norimą efektą, leisdami atsikratyti papildomų kilogramų. Gimnastika būtinai turi būti derinama su tinkama mityba, patys pratimai turi būti atliekami reguliariai, o ne retkarčiais.
Fizinę veiklą galima pasirinkti iš šių:
- pratimai pilvo raumenims. Būtina patogiai atsigulti ant nugaros, tada giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti, bet ne per nosį, o per burną. Pilvas kiek įmanoma įtraukiamas po šonkauliais, kvėpavimas sulaikomas 15 įskaitų. Tai gali neveikti pirmą kartą, bet palaipsniui laikas ilgėja. Tokius pratimus reikia daryti 8-10, atitraukiant pilvo raumenis įsitempia;
- pratimai, susidedantys iš vaikščiojimo gulint. Būtina gulėti ant nugaros, rankos laisvai ištiestos išilgai kūno. Kojų pirštai ištiesiami link savęs, tada atliekami vaikščiojimą imituojantys judesiai. Tokį pratimą galima atlikti ir be pasiruošimo, jis neribojamas laiku. Tokiu atveju sprendžiamas ne tik klausimas, kaip sulieknėti, bet pagerėja žarnyno darbas, greitėja druskos, sušyla raumenys, pagerėja kojų kraujotaka;
- galūnių sukimasis. Tai paprasčiausi pratimai, kuriuos galima atlikti bet kokioje padėtyje. Jie susideda iš to, kad kojų ar rankų dalys sukasi bet kokiu kampu. Juos reikia kartoti 15 kartų, atlikti rankų, pėdų, alkūnių, kelių, kulkšnių gimnastiką;
- gimnastika kraujotakai pagerinti. Reikia patogiai atsigulti ant nugaros, po galva pasiimti iš rankšluosčio susuktą volelį. Rankos ir kojos pakaitomis pakyla, po to jas reikia purtyti. Trukmė – iki 300. Tokie nesudėtingi pratimai leidžia atnaujinti limfą, sustiprinti kapiliarų sieneles ir labai pagerinti kraujotaką;
- tinginių gimnastika apima pratimus presui. Tai leidžia ne tik pašalinti perteklinį svorį, bet ir suteikti figūrai patrauklumo, padaryti pilvą plokščią. Gulint, ištiesintas kojas reikia pakelti 45 °. Dabar jiems reikia labai lėtai pasukti įvairiomis kryptimis. Kiekvienas toks posūkis turėtų trukti 30 sekundžių. Vieno požiūrio metu apsisukimų skaičius skirtingomis kryptimis yra nuo 10 kartų.
Visi pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną, todėl geriau sudaryti tvarkaraštį. Iš pradžių gali būti sunku, bet laikui bėgant į ritmą įeiti nesunku, gimnastika nesukels jokių sunkumų. Geriausia tai daryti ryte ir po pietų, pradėti reikia nuo lengvesnių pratimų, palaipsniui pereinant prie sudėtingų.
Naudingi patarimai tinginiams
Kad svorio metimas duotų rezultatų, reikia laikytis kelių labai paprastų taisyklių, kurios padės greitai ir lengvai sugrąžinti svorį į normalų. Verta atkreipti dėmesį į šiuos patarimus.
- Gerai padeda reguliarus seksas, kad ir kaip keistai tai skambėtų. Šiuo metu kalorijos sudeginamos tiek pat, kiek ir po 15 minučių bėgimo. Būtent sveikas seksas leidžia sustiprinti imuninę sistemą, išvalyti organizmą ne tik nuo toksinų, bet ir daugelio ligų, pagerinti nuotaiką. Skatinama padidėjusi kraujotaka, kurioje yra deguonies. O tai veda prie to, kad blogasis cholesterolis greitai pradeda degti, tai yra, nesant suglebusios odos svoris pradeda mažėti.
- Televizorių reikėtų išjungti dažniau, nes laikas, praleistas prie ekrano, tik prisideda prie papildomų kilogramų rinkinio, padaro figūrą negražią ir neproporcingą. Išlaikant tą pačią padėtį, net ir sukantis iš vienos pusės į kitą, tam tikros ląstelės stipriai spaudžiamos, o tai lemia tai, kad riebalai kaupiasi gana aktyviai. Negalite nuolat gulėti prie televizoriaus, geriau išeiti į gryną orą, pasivaikščioti. Taip pat padeda atlikti namų darbus.
- Gaminant maistą rekomenduojama atsisakyti riebalų arba sumažinti jų kiekį iki minimumo. Tai galima pasiekti naudojant net įprastas servetėles. Pavyzdžiui, prieš valgydami mėsos gabalėlį, picą ar dešreles, turite juos švelniai nuvalyti popieriniu rankšluosčiu, kad pašalintumėte bent dalį riebalų. Taigi jo kiekį galima sumažinti apie 14%. Atsiliepimai apie šį metodą yra teigiami, jis tikrai veikia.
- Maisto pirkimas turi būti planuojamas iš anksto. Norint sulieknėti, geriausia pirkti daržoves ir vaisius maisto ruošimui, vengti saldumynų, miltų ir įvairių pusgaminių. Jei atsipalaiduoji ir pradedi valgyti tokį „kenksmingą" maistą metant svorį, suteikiami papildomi centimetrai ties juosmeniu.
- Kai kurie ekspertai teigia, kad bučiuojant galima atsikratyti 1 kg svorio per mėnesį. Vien bučinys, kurio metu dalyvauja 30 veido raumenų, sudegina 12 kcal. Tik 3 bučiniai per dieną pašalins 1 kg svorio per 30 dienų.
- Reikia daugiau šypsotis – tai gali padaryti net tinginys. Gera nuotaika teigiamai veikia bendrą savijautą. Bloga nuotaika, depresija tampa priežastimis, dėl kurių pradeda aktyviai gamintis kortizolis – hormonas, sukeliantis riebalų kaupimąsi, tai yra, organizmas pradeda aktyviai kaupti atsargas sunkiam periodui.
Daugiau skysčio ir gryno oro
Svorio metimas yra susijęs su saiku valgant, todėl porcijos turi būti mažos, tada užkandžiauti nebus problemų. Specialistai pataria pasinaudoti tokia gudria gudrybe: imama labai maža lėkštė, kad net nedidelis maisto kiekis ant jos atrodytų didelis. Šis vizualinis triukas leidžia jaustis sotiems net nuo mažos porcijos.
Prieš einant miegoti, reikia atidaryti langus, tai yra, pasirūpinti gera ventiliacija. Jei miegate šiek tiek vėsiame kambaryje, organizmas pradeda gaminti ne baltuosius, o ruduosius riebalus, tai yra, kūnas pradeda eikvoti kalorijas, kad sušildytų kūną. Tas pats pasakytina ir apie maistą. Jei prieš valgydami išgeriate vėsų ar šaltą vandenį, organizmas, užuot kaupęs su maistu gaunamas kalorijas, ima jas išleisti šalto vandens šildymui. Metodas paprastas, tačiau numesti svorio daug lengviau ir efektyviau.
Skysčio kiekis maiste turi būti didelis. Likus 15 minučių iki valgio pradžios, iš karto reikia išgerti 2 stiklines vandens, bet nevalgyti valgio metu. Pirmas gurkšnis leidžiamas tik po poros valandų. Iš karto po valgio leidžiama išgerti nedidelį puodelį nesaldintos kavos, tačiau sultinius galima gerti valgio metu. Taisyklė paprasta, tačiau tokio svorio metimo būdas tinginiams leidžia per 2 savaites numesti svorį 5-8 kg, o tai mažai tikėtina laikantis kitų dietų.
Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui. Kai kurie tingi laikytis griežtos dietos ir visai nesportuoja. Tai veda prie to, kad svoris tik didėja, o bendra būklė pablogėja. Būtent tokiems tinginiams buvo sukurtos specialios technikos, leidžiančios daug neįsitempus numesti kilogramų. Tačiau tai nereiškia, kad galite tiesiog sėdėti prie televizoriaus nesilaikydami mitybos taisyklių, ir svoris nukris. Bet koks svorio metimas reikalauja bent minimalių priemonių ir pastangų.